Войти

Регистрация Напомнить пароль

Категории:

Рубрики:

Ольга Зенченко

Много лет назад приехала на строительство глинозёмного завода.Принимала активнейшее участие в пуске более 100 подстанций завода в качестве электромонтёра по эксплуатации высоковольтного оборудования, затем возглавила оперативную службу.В настоящее время - пенсионерка. Имею горячо любимых внучку, сына и невестку. Оптимистка. Люблю жизнь во всех её проявлениях.

Размер шрифта
15 Декабря 2010, 00:40

Худеем "под рыбку"

Рыба под сметаной, c чесноком и лимоном, запечённая в фольге - очень хорошо на ужин. И всего-то 110 ккал. в 100 г. рыбы! Легко и полезно!



Рыба
          300г.    360 ккал.

(малокостистая)

Сметана      60г.      90 ккал

Чеснок         30г.        4 ккал

Лимон         30г.

Cоль, перец, приправы, зелень



Итого:  в 410г -  454 ккал

в 100г.      110 ккал.

в 205г.      225 ккал.

Рыбу (стейки) посолить, поперчить (можно посыпать приправой для рыбы, зеленью). Натереть давленным чесноком, полить лимонным соком, оставшимися дольками лимона переложить рыбу. Покрыть сметаной. Запечь в фольге (30-35 мин). Подавать с овощным салатом. Очень хорошо на ужин. Легко и полезно.

                                         Приятного аппетита!


Еще публикации:
« Назад Еще по теме Всего просмотров: 2687

Автор Ольга Зенченко

Много лет назад приехала на строительство глинозёмного завода.Принимала активнейшее участие в пуске более 100 подстанций завода в качестве электромонтёра по эксплуатации высоковольтного оборудования, затем возглавила оперативную службу.В настоящее время - пенсионерка. Имею горячо любимых внучку, сына и невестку. Оптимистка. Люблю жизнь во всех её проявлениях. Профиль автора

Поиск публикаций в архиве