Войти

Регистрация Напомнить пароль

Категории:

Рубрики:

Ольга Зенченко

Много лет назад приехала на строительство глинозёмного завода.Принимала активнейшее участие в пуске более 100 подстанций завода в качестве электромонтёра по эксплуатации высоковольтного оборудования, затем возглавила оперативную службу.В настоящее время - пенсионерка. Имею горячо любимых внучку, сына и невестку. Оптимистка. Люблю жизнь во всех её проявлениях.

Размер шрифта
27 Января 2012, 21:15

Диета при физических нагрузках. Укрепляем иммунитет

Эта диета для тех, кто регулярно посещает тренажёрный зал, да ещё и ограничивает себя в еде, чтобы похудеть. Что и как надо есть, чтобы не навредить здоровью, и как укрепить иммунитет?

ДИЕТА ПРИ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗКАХ

Интенсивные тренировки требуют полноценного питания. Нельзя отказываться от продуктов, которые питают организм энергией.

Позавтракать надо овсяной кашей – в ней много углеводов и белка.



При тренировках расходуется много кальция, а значит, молоко, кефир, творог обязательно должны быть на столе.



У любителей фитнеса особенно повышен расход витамина В1, который отвечает за сопротивление инфекциям. Не пытайтесь прожить без ржаного хлеба и неочищенного риса, в которых этого витамина достаточно.



Многие отказываются от сливочного масла, боясь холестерина, но это напрасно. Обязательно надо съедать хотя бы 10 г. этого продукта в день.



Это принесёт пользу, ведь недостаток холестерина так же вреден, как и его переизбыток. Не забывайте о витаминах, фруктах и овощах.

Поскольку после тренировки нужно восполнить баланс, то необходимо много пить.



Осенью и зимой воду можно заменить отварами шиповника и чёрной смородины.

УКРЕПЛЯЕМ ИММУНИТЕТ

В зимне-весенний период в самый раз подпитать наш иммунитет – защитные силы организма. Наиболее уязвимыми являются кожа, слизистые оболочки носовой полости, дыхательные пути, желудок и кишечник. Укрепить иммунитет помогают витамины и микроэлементы, содержащиеся в растительных и животных продуктах.


Еще публикации:
« Назад Еще по теме Всего просмотров: 2980

Автор Ольга Зенченко

Много лет назад приехала на строительство глинозёмного завода.Принимала активнейшее участие в пуске более 100 подстанций завода в качестве электромонтёра по эксплуатации высоковольтного оборудования, затем возглавила оперативную службу.В настоящее время - пенсионерка. Имею горячо любимых внучку, сына и невестку. Оптимистка. Люблю жизнь во всех её проявлениях. Профиль автора

Поиск публикаций в архиве